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La musculation renforce les tendons et les ligaments
En musculation, lorsqu’on suit un programme adapté à notre niveau et à nos objectifs, on augmente naturellement les charges au fil des entraînements. Avec une progression naturelle, on renforce ainsi les ligaments et les tendons qui lient nos différents muscles. La puissance musculaire a tendance à s’accroître plus rapidement que celle des tendons, ce qui peut porter atteinte à leur résistance. Dans les pires cas, on observe même des ruptures des ligaments et tendons à l’effort. La musculation, lorsqu’elle est correctement pratiquée, permet de prévenir ce risque et d’éviter les blessures.
De plus, renforcer les tendons et les ligaments est indispensable dans la plupart des autres disciplines sportives. En cours à pied par exemple, nos tendons et ligaments sont mis à rude épreuve. Ils subissent des à-coups conséquents dont ils ont parfois du mal à se remettre. Les renforcer grâce à la musculation permet de les rendre plus robustes et endurants. Cela permet aussi de prévenir les douleurs qui peuvent apparaître après un effort physique long ou intense.

La musculation pour une meilleure résistance des os
La résistance et la force des os sont aussi importantes que celles des muscles. Pourtant, dans beaucoup de disciplines, les os sont laissés de côté et véritablement malmenés. Le travail par charges additionnelles que l’on effectue en musculation permet de renforcer les os aussi bien en densité qu’en résistance. On peut lutter contre la perte de densité osseuse souvent liée à l’âge (ostéoporose) en pratiquant la musculation régulièrement. La musculation est un sport que l’on peut pratiquer à tout âge avec un entraînement adapté et une alimentation équilibrée. En cas de doute, il est d’ailleurs conseillé de se tourner vers des coachs et des professionnels de santé. L’ostéoporose est une maladie qui se définit par une fragilité importante du squelette. Elle est en partie provoquée par l’âge, la sédentarité et parfois, le manque de calcium . Celle-ci est généralement liée à l’altération de la masse osseuse et à la diminution de sa densité. Il a été prouvé que la musculation alliée à une alimentation équilibrée aide réellement à prévenir cette pathologie osseuse et à lutter contre ses effets. Les muscles, lorsqu’ils se contractent, exercent une traction sur les os auxquels ils sont liés. La sollicitation des os les force à se renforcer, notamment grâce à l’accumulation de calcium.

La musculation améliore la masse musculaire
Toujours avec un entraînement adapté et une alimentation bien construite, la musculation permet de cibler les muscles et d’augmenter la masse musculaire. La consommation de protéines après un entraînement de musculation contribue à réduire la masse adipeuse au profit de la masse musculaire. À ce titre, la musculation contribue à dessiner les muscles, à les renforcer et à en augmenter le volume au fil du temps. C’est un sport parfaitement adapté aux personnes qui souhaitent améliorer l’esthétisme de leur silhouette.

La sarcopénie est une perte progressive et élevée de la masse, de la force et de la fonction musculaires au cours du vieillissement. Dès l’âge de 30 ans (!), le tissu musculaire subit une dégénérescence progressive de l’ordre de 3 à 8% par décennie, avec une accélération dès 50 ans. Seul remède est la musculation.

Se muscler permet de prévenir les effets du vieillissement.
musculation personne agee Le maintien d’une bonne tonicité musculaire est un facteur important pour la mobilité et l’autonomie des personnes âgées. La musculation peut-être pratiquée même à un âge avancé ! En effet, des exercices localisés sur un muscle (que l’on appelle exercices analytiques) ne produisent quasiment pas de stress cardio-vasculaire. En augmentant la masse musculaire (et donc la force et la masse osseuse), les seniors améliorent leur équilibre et donc leur facilité à se déplacer. On parle même de personnes âgées qui ont pu se débarrasser de leur canne après avoir entrepris un programme de musculation.