Domaines d'entrainement CAP
- l'endurance fondamentale
- musculation
- VMA = vitesse maximale d'aérobie
- l'endurance spécifique
- technique de cours a pied
- récupération
Développement d'endurance fondamentale
C'est la phase basic d'entrainement.
Elle corresponde à jogging lente au niveau d'équilibre respiratoire (possibilité de conversation
pendant exercice)
vitesse = 60-70% de VMA
distance longue 1H30 - 2H
Augmentation vitesse maximale d'aérobie
Il s'agit de amélioration d'absorption de l'oxygène – au moyen de 15 à 20 %
Développement de cette capacité est possible par :
1° fractionnés :
alternativement cours vite (20s – 2 min) et lente
( temps de phase lente : 50 à 110% VMA de phase vite selon niveau d'entrainement)
2° cours continue 88-92% VMA, respiration perturbée (sans l'équilibre)
Entrainement de l'endurance spécifique
Cours avec la vitesse de la compétition sur le distance reduit
Récupération
Passive : massage, nutrition, sommeil
Active : stretching , natation , cours faible intensité < 50% VMA
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