L'effet de surcompensationComment on progresse ? Quelle est mécanisme grâce a laquelle nous sommes plus en plus performant ? Quand on impose l’effort intense à l’organisme il épuise ses ressources et en conséquence la performance chute. Pendant repos la performance remonte et dépasse le niveau d’avant exercice physique - là on observe l'effet de surcompensation ( à condition que l'exercice avait une intensité suffisante). Pour s’entraîner de façon optimale il faut attendre le moment maximal de ce processus et recommencer le travail. Si on commence pas l'entraînement la performance va diminuer progressivement. Cette cycle est présenté sur le diagramme : 
Pendant chaque repos entre séance d’entraînement on monte d'un petit cran sur l’échelle de la performance. Il faut beaucoup de temps et de patience pour qu'un marathonien arrive au niveau de compétition. Période moyenne c’est environ 10 –15 ans de travail systématique (Paul Tergat avait 34 ans à ce moment là quand il a fait 2:04:55 en marathon) |